کنترل خشم و پرخاشگری

کنترل خشم و پرخاشگری

مدیریت و کنترل خشم و پرخاشگری یکی از تکنیک ها و مهارت های ضروری در زندگی فردی و اجتماعی است. ضرورت آن به این دلیل است که ما همیشه نمی توانیم خشم خود را بواسطه پرخاشگری نشان دهیم. کنترل خشم بخصوص در روابط اجتماعی از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا عدم مدیریت و کنترل خشم می تواند تبعات بسیار بدی به لحاظ روحی روانی، روابط خانوادگی، اجتماعی و حتی حقوقی به همراه داشته باشد. با توجه به اهمیت موضوع در این مطلب قصد داریم راهکارهای مدیریت و کنترل خشم را به شما آموزش دهیم.

پرخاشگری چیست؟

در تعریف پرخاشگری باید گفت پرخاشگری رفتاری است که هدف از آن صدمه رساندن به خود یا دیگری می باشد که بصورت عمدی یا غیرعمدی صورت می گیرد. زمانی که ما عصبانی و خشمگین می شویم یکسری هورمون ها به دستور غده هیپوفیز، ترشح و وارد خون ما شده و در ادامه از طریق خون به اندام هایی نظیر قلب، شش ها و … می رسد که باعث فعال شدن سیستم سمپاتیک بدن می شود که این موضوع سبب افزایش ضربان قلب و تنفس سریع می شود. پرخاشگری و خشمگین شدن در این لحظات می تواند بسیار خطرناک بوده و موجب بروز اتفاقات و تبعات جبران ناپذیری شود. به همین جهت لازم است راهکارهای کنترل خشم را بخوبی فرا بگیریم.

آموزش کنترل خشم و پرخاشگری

آموزش کنترل خشم

برای کنترل خشم شش روش پیشنهاد می شود که در زیر آنها را تشریح خواهیم کرد:

  • روش سه مرحله ای ( روش پیشنهادی و آسان )
  • روش تفکر مثبت
  • یادداشت برداری
  • تصویر کشیدن یا خط خطی کردن
  • سه نفس عمیق با تکنیک خاص آن که موجب آرامش می شود
  • مشاوره با متخصص روانشناس

روش سه مرحله ای کنترل خشم و پرخاشگری

همانطور که از نام این روش مشخص است انجام اینکار شامل سه مرحله است که بشرح زیر می باشد:

  • ترک محل بصورت مودبانه و بدون نشان دادن خشم و نشتن در جایی
  • سرگرم کردن خود بواسطه شمارش اعداد یا مواردی نظیر فرستادن صلوات
  • صحبت کردن و تلاش برای حل مشکل (زمانی که خشم فروکش کرده و تن صدا آرام شده است)

در قدم اول می بایست محل را بصورت مودبانه ترک کنیم و در جایی مناسب بنشینیم. نشستن موجب می شود که حالت تهاجمی از بدن ما خارج شود و شرایط برای آرامش فراهم شود. پس از اینکار می بایست به نحوی خود را سرگرم کنیم. از جمله این موارد می توان به شمارش آرام از 1 تا 50 و یا فرستادن 30 صلوات اشاره نمود. اینکار سبب می شود تا زمان قدری سپری شده و آرامش به جسم و روان ما بازگردد. پس از اینکار که خشم فروکش کرده و تن صدا آرام شده است می بایست به محل بازگشته و با آرامش نسبت به حل مشکل اقدام نماییم.

روش تفکر مثبت برای کنترل پرخاشگری

مبنای این روش بر اساس مثبت اندیشی و خوشبینی است که یادگیری این مهارت نیاز به تمرین دارد. برای یادگیری کامل و اصولی این روش و همچنین روشهای دیگر که در موارد فوق به آنها اشاره شد، پیشنهاد می شود حتما با مشاور روانشناس در ارتباط باشید. به این منظور شما می توانید از طریق صفحه تماس با ما اقدام به تماس و رزرو زمان مراجعه نمایید.

12 دیدگاه. Leave new

  • عارفی
    2019-09-27 18:43

    سلام، خانم دکتر، مشکل من اینکه خیلی زود عصه بانی میشم وخشم مو نمیتونم کنترول کنم، بلافاصله پشیمان میشم،محبت کنید راهنمایم کنید

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2019-12-09 12:24

      سلام بر شما
      لطفا جهت آموزش روشهای کنترل پرخاشگری و تمرینات عملی مورد نیاز، به مشاور مراجعه بفرمایید.
      با تشکر

      پاسخ
  • من فکر میکنم این روش ها در قالب نوشته زیبا هستن و پرداخت یک هزینه بالا برای یک ساعت گوش دادن ب حرفایی مثل این که ورزش کن روحیت خوب میشه یا با انگیزه باش و ناامید نباش برام سخته بنظرتون چیکار باید بکنم؟ دارو بهتر از مشاوره نیست برای من؟

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2019-12-25 15:50

      سلام
      باید توجه داشته باشید دارو درمانی که روانپزشک تجویز میکنه تنها در زمان مصرف دارو، صورت مساله رو پاک میکنه اما روانشناس سعی میکنه اون مشکل رو بصورت ریشه ای برطرف کنه. توجه داشته باشید که در برخی موارد هم هر دو روش باید بصورت موازی انجام بشه تا درمان به شکل کامل و بهتری پیش بره. به این معنی که دارودرمانی فرصت برطرف کردن مشکلات رو به واسطه روان درمانی مهیا میکنه

      پاسخ
  • سامان
    2020-06-02 14:34

    سلام خانم دکتر، من و همسرم وقت مشاوره آنلاین می خواستیم، در اصل که ایشون تمایلی زیاد ندارن، من بیشتر میخوام که با هم پیش مشاور بریم. ما آمریکا هستیم. ممنون میشم بفرمایید که چجوری میشه هر چه زودتر وقت گرفت.

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-09-06 14:34

      سلام سامان جان
      برای مشاوره از طریق واتز اپ لطفا به آدرس اینستاگرام dr.leilajebeli@ پیام بدید.

      پاسخ
  • رضا اجلالی هستم
    2020-06-05 00:07

    سلام خانم دکتر من ده سال دارو خوردم و به صورت نگهدارنده بود میخوام را خوبی بابت استرس اضطراب و کنترل خشم حضورا خدمت شما بیاییم

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-09-06 14:36

      سلام آقای اجلالی
      در خدمت شما هستیم برای نوبت گیری از شماره تماس 02188881984 اقدام کنید.

      پاسخ
  • ایا امکان درست شدن خلق و خوی یه نفر تو روانشناسی وجود دارد یا ژن و….تاثیر داره تو ایین طور مسائل

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-09-06 14:55

      سلام
      خلق و خوی یک انسان، اگر دو قطبی باشد با دارو قابل کنترل هست.
      قطعا ژن تاثیر گذار هست اما با دارو قابل کنترل می باشد

      پاسخ
  • علی علیزاده مرادلو
    2020-06-07 16:25

    سلام خانم دکتر من یک پسر ۱۶ساله ام که زود اعصابم خورد میشه من باید چی کار کنم

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-09-06 14:56

      سلام علی جان
      باید برای آموزش روش های کنترل پرخاشگری هرچه سریعتر اقدام کنید.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست