مقابله با استرس

مقابله با استرس

استرس و اضطراب از مشکلات متدوال در بین افراد جامعه هستند که متاسفانه آمار بسیار بالایی را به خود اختصاص داده اند. سبک زندگی ماشینی، تغذیه نامناسب، شرایط و محیط نامناسب زندگی و کار، عدم آگاهی و توانایی برای کنترل شرایط، عوامل وراثتی، و صدها مورد دیگر که همگی زمینه ساز استرس هستند. برای مقابله با استرس می بایست اقدمات خاصی را انجام داد. برای کسب آگاهی در مورد نحوه از بین بردن و مقابله با استرس دعوت می کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

تفاوت بین اضطراب و استرس

تفاوت بین استرس و اضطراب ، وجود یا عدم وجود یک عامل خارجی و مستقیم است. طبق تعریف علمی روانشناسی ، زمانی که یک عامل خارجی برای بروز ترس و نگرانی وجود دارد از آن به عنوان اضطراب یاد می شود مانند دیدن ناگهانی مار، عقرب و مانند آنها که ترس زیادی را بوجود می آورد. اما زمانی که عامل خارجی مستقیم در کار نیست و فکر کردن در مورد آن موجب ترس و نگرانی می شود را استرس می گوییم. مانند فکر کردن به امتحان، جلسه مهم و … که بصورت غیر مستقیم موجب بروز استرس می شوند. در ادامه بهترین راهکارهای موجود به منظور مقابله با استرس و اضطراب را مطرح خواهیم کرد.

تاثیر استرس و اضطراب بر بدن و زندگی روزمره

استرس در لغت به معنی تنش و تحت فشار بودن است. این وضعیت موجب می شود تاثیرات منفی بسیاری بر روی بدن بواسطه استرس و اضطراب گذاشته شود. در زیر به چند مورد از تاثیرات منفی استرس و اضطراب بر روی بدن و زندگی اشاره شده است:

  • کاهش سطح ایمنی بدن و بیماری
  • کاهش کارایی و عملکرد صحیح اعضای بدن
  • کاهش کارایی ذهن و حافظه
  • عدم بهره وری مناسب از توانایی ها در موقعیت های حساس
  • کاهش سطح اعتماد به نفس و بروز اختلال در روابط اجتماعی
  • گرفتگی عضلات و تیک های عصبی
  • خرابی پوست، ریزش مو، کاهش و یا افزایش کاذب اشتها
  • بدخوابی، بی خوابی و یا خواب بیش از حد
  • تاثیر منفی بر روی تناسب اندام
  • بروز سردرهای مزمن، سرگیجه و حالت تهوع
  • عملکرد نامناسب قلب، کلیه، ریه، روده و بسیاری از اعضای بدن
  • و ده ها مورد دیگر …!

بهترین راهکارها برای درمان و مقابله با استرس

روشهای زیادی در علم روانشناسی برای مقابله با استرس و اضطراب وجود دارند که بواسطه آنها می توان استرس و اضطراب را از بین برد. اما با توجه به تجربیاتی که در طول سالها فعالیت بدست آورده ایم تکنیک Relaxation یا روش آرامش بخشی بهترین روش برای از بین بردن استرس و اضطراب است. استفاده از این روش و به طبع آن رسیدن به حالت آرامش مزایای بسیاری دارد که بخشی از آنها عبارتند از:

  • از بین رفتن تپش قلب و برقراری ریتم منظم در تپش قلب
  • کاهش فشار خون و یا تعدیل فشار خون
  • عمیق و طولانی شدن دم و بازدم در تنفس
  • حفظ سطح و میزان قند خون بدن
  • کاهش تولید و فعالیت هورمون های استرس زا
  • بهبود وضعیت خون رسانی بدن به تمامی اعضا
  • کاهش تنش های عضلانی و تیک های عصبی
  • بهبود سطح تمرکز و خلق و خوی
  • بهبود کیفیت خواب و آرامش در آن
  • کاهش قابل توجه خشم و خستگی
  • افزایش اعتماد به نفس و سطح ایمنی بدن

درمان استرس و اضطراب با راهکارهای عادی

یکسری راهکارهای کلی و عمومی وجود دارند که در درمان استرس می توان از آنها استفاده کرد. اما ضعف و مشکلی که در این روشها وجود دارد این است که بصورت عمومی بوده و بصورت تخصصی برای فرد ارائه نشده است. همین موضوع باعث می شود نتیجه کار آنچنان مطلوب نباشد. البته در مواقعی نیز بسیار موثر و کارساز است. در زیر به راهکارهای عادی و عمومی در ارتباط با درمان اضطراب و استرس اشاره شده است:

  • تا حد امکان از عوامل استرس زا و تشدید کننده آن دوری کنید.
  • ورزش کنید تا انرژی های منفی از بدنتان خارج شود.
  • سعی کنید همواره نفس عمیق بکشید.
  • در مورد همه چیز اطلاعات و آمادگی لازم را بدست آورید.
  • دعا و عبادت کرده و خود را به خدا نزدیکتر کنید.
  • سعی کنید زمان بیکاری کمی داشته باشید و خود را مشغول کنید.
  • تغذیه سالم داشته و از مصرف مشروبات الکی و دخانیات خودداری نمایید.
  • طبیعت گردی و تفریح کردن را در برنامه خود وارد کنید.
  • با افرادی در تعامل باشید که مضطرب و استرسی نیستند.

روش Relaxation یا آرامش بخشی

Relaxation

در هنگام استرس و اضطراب برخی از ماهیچه های بدن منقبض و به اصطلاح سفت می شوند. در روش آرام بخشی که یکی از بهترین روشهای مقابله با استرس و اضطراب است، روانشناس به شخص مراجعه کننده آموزش می دهد تا با انجام تمرین های Relaxation ماهیچه های منقبض شده را شناسایی کرده و آنها را از حالت انقباض خارج کند. رها سازی عضلات منقبض شده از حالت تنش موجب برطرف شدن استرس و اضطراب در شخص می شود. لازم به ذکر است روش Relaxation نسبت به سایر روشها تاثیر بسیار بهتری در از بین رفتن استرس و اضطراب دارد. اگر استرس و اضطراب شما را آزار می دهد برای مقابله با استرس پیشنهاد می کنیم حتما این روش را انجام دهید.

روشهای مقابله با استرس

روشهای مقابله با استرس

علاوه بر روش ذکر شده، روشهای دیگری نیز برای مقابله با استرس وجود دارند. در مواقعی که استرس و اضطراب، مضمن باشد گاها نیاز است که مشاور، شخص را به روانپزشک معرفی کند تا بتوان بصورت موازی مراحل درمان را انجام داد. در مواقعی که کنترل استرس و اضطراب برای فرد دشوار باشد درمان دارویی می تواند به کمک درمان مشاوره ای آمده و آنرا تسهیل بخشد. توجه داشته باشید که برای مقابله با استرس در همه اوقات نیاز به درمان دارویی نیست بلکه در مواقعی پیشنهاد می شود که این موضوع شدید باشد.

مقابله با استرس و اضطراب

باید توجه داشت که غالبا استرس و اضطراب کاذب در ما بوجود می آید. به این معنی که ذهن به گسترش استرس و اضطراب دامن می زند. باید این قدرت در ذهن ما بوجود بیاید که بتوانیم این افکار که غالبا افکار منفی هستند کنترل کنیم. چندین روش درمان وجود دارد که یکی از این روشها برای مقابله با استرس و اضطراب روش نوروفیدبک است.

جمع بندی و نتیجه گیری

برای اینکه بتوانید از تکنیک آرام بخشی برای مقابله با استرس و اضطراب نتیجه گرفته و آنرا به درستی انجام دهید می بایست توسط روانشناس این تکنیک را فرا گرفته و تحت نظر ایشان تمرین های مختص به آنرا انجام دهید. شما می توانید هم اکنون با تماس تلفنی زمان برای مراجعه رزرو کنید. برای دسترسی به اطلاعات تماس بر روی لینک مقابل کلیک کنید: تماس با ما

17 دیدگاه. Leave new

  • مرضیه علیزاده
    2019-03-08 02:22

    سلام مه مرضیه علیزاده از کشور افغانستان میباشم حالا
    در کشور ایران زندگی میکنم و بسیار نیاز به یک دکتر روان پزیشک دارم

    پاسخ
  • فرهاد فرشید
    2019-04-09 12:52

    سلام من فرشید هستم بدلیل فشارهای زندگی دچار استرس شدم وفشارخون من هم بالا میره و اذیت میشم چکارکنم که خلاص بشم

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2019-04-09 13:44

      سلام. بهتر است هر چه سریعتر به مشاور روانشناس مراجعه نمایید تا موضوع بررسی و برطرف شود. در صورتی که پیگیری نکنید این موضوع می تواند بصورت مزمن در زندگی شما ورود کرده و زمانی که حتی دغدغه ای ندارید تنش های روحی روانی در شما وجود داشته باشد.

      پاسخ
  • انتطار
    2019-06-13 10:20

    سلام من اکثرا خیلی استرس دادم همیشه الانم دلشوره عجیبی دارم احساس میکنم قرار اتفاقی بیوفته

    پاسخ
  • انتظار
    2019-06-13 10:22

    البته اینم بگم گذشته خوبی نداشتم کل استرس من مال گذشتمه چکار کنم فراموش کنم لطفا کمکم کنین

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2019-06-23 15:45

      سلام بر شما
      احتمالا دچار وسواس و GAD شدید جهت درمان لطفا با شماره 02188881984 تماس بگیرید.

      پاسخ
      • مینو
        2020-07-16 17:39

        من در تهران آپارتمانی که از اول خرید ۴ دانگ آن را پرداخت کردم ولی به اسم برادرم است حال که مادرم از دنیا رفت و سال بعد برادرم زن گرفت که با همسرش در شرق تهران مستاجر است ادعای تمام آپارتمان را دارد من که قبلا تحت نظر روانپزشک بودم و وقتی برادرم نیز رفت کم کم دچار اصطراب و بیخوابی شدم و سردرد شدید که دکتر فوق MRIمغزی نوشت ولی برادرم پیگیر نبود طوری که همکارم مرا برای آزمایش برد و در ضمن دکتری را که کارش خوبه و چند نفر که رفته پیشش خوب شدند برد و او شروع به درمانم کرد در ضمن من وکیل گرفتم و با وکیل او روشهای دادگاهی را انجام می دهند. ولی دیشب که هوا سرد شد و کمی سرم درد گرفت ترسیدم بیدار شدم و پنجره را بستم ولی با هول بیدار شدم و گفتم نباید من که تنهام سرما بخورم.بنظر شما من به قدر کافی خوب شدم

        پاسخ
  • سلام،من همیشه تپش قلب و یه جور نگرانی دارم و دستام هَمش عرق میکنه و سرده.باید چیکار کنم که خوب بشم

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-03-31 13:36

      سلام بر شما
      احتمالا شما به دلیل اضطرابتون تپش قلب دارید و همچنین عرق کردن در دست های شما باید آزمایش هورمون بدهید تا مشخص بشه عرق کردن دست شما از ترشح غدد شما نیست که اگر مشکلی هورمونی نبود. شما می بایست برای کاهش اضطراب خودتون باید تشریف ببرید پیش مشاوره

      پاسخ
  • رکسانا
    2019-11-07 14:14

    سلام دکتر، من بعضی مواقع تپش قلب شدید میگیرم همش نکرانم و فکر میکنم، بنظر شما چیکار کنم استرسم از بین بره

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-03-31 13:39

      سلام رکسانا جان
      ابتدا باید علت های تپش قلب شما و اضطراب شما مشخص شود اگر قابل ریشه کن شدن باشد باید علت ها ریشه کن شود.
      و تمرین هایی که برای کاهش اضطراب موثر هست به شما آموزش داده شود.
      لطفا از طریق شماره 02188881984 اقدام به تماس رزرو زمان مراجعه کنید.

      پاسخ
  • سلام . من موقع هایی که امتحان و پرسش هایی شفاهی دارم، خیلی استرس میگیرم تپش قلبم میره بالا ، دستام اینقدر عرق میکنن که انگار شیر آب باز شده ، یا مثلا وقتی اسممو صدا میکنن یه لحظه انگار قلبم دیگه نمیزنه ! به نظرتون چیکار کنم خوب بشم ؟

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2020-03-31 13:50

      سلام شیدا جان
      شما فقط در مواقعی که امتحان شفاهی داری اضطراب پیدا میکنی آیا درست فهمیدم؟
      اولا که پیش یک روانپزشک برو یک دارو کاهش اضطراب و کاهش قلب میده که داروی خفیفی هست.
      برای کنترل تپش قلب و کاهش اضطراب باید یکسره خودت رو در موقعیت قرار بدی به طور مثال باید خواهر یا مادر… از شما سوال شفاهی بپرسند و شما مدام در موقعیت قرار بگیرید تا کاهش پیدا کنه اگر مشکل رفع نشد باید به یک روانشناس مراجعه کنید تا با تمرین هایی که به شما داده میشه مشکلتون رفع بشه.
      لطفا برای رزور کردن نوبت با شما 02188881984 تماس بگیرید.

      پاسخ
  • نیلوفر
    2019-12-25 03:08

    سلام .من دچار یه دلشوره ی داعم هستم .اکثرا استرس دارم گاهی بی دلیل و گاهی با کوچک ترین مسائل !متاسفانه مدتی مشکلات شدیدی رو پشت سر گداشتم بعد از اون اینجوری شدم .بیماری صرع هم دارم و گاهی این استرس ها باعث تشنج در من میشه.۲۰ سالم هست.افکار منفی هم بشدت آزارم میده و تمام مشکلاتم رو تو خودم نگه میدارم.به یک روان پزشک نیاز دارم تا هم به حرفام گوش کنه هم درمانم کنه . امید وارم شما بتونید کمک کنید بهم

    پاسخ
    • دکتر لیلا جبلی
      2019-12-25 15:23

      سلام خانم نیلوفر،
      به نظر میرسه که شما با استرس مزمن و مشکلات ناشی از اون روبرو هستید و این موارد تنها با روان درمانی قابل درمان شدن هست. اگر از اول که مشکلات شدیدی داشتید پیگیری می کردید این موضوعات به راحتی قابل حل بود اما در حال حاضر زمان بیشتری نیاز هست تا این مشکلات رفع بشه. پیشنهاد میکنم در صورت تمایل، اقدام به رزرو زمان مراجعه کنید تا بتونیم بصورت اختصاصی روی حل این موضوع کار کنیم و به امید خدا برطرف کنیم. همینکه خودتون رو برای درمان آماده کردید موثرترین قدم برداشته شده و انشالله به زودی بهبود پیدا خواهید کرد.

      پاسخ
  • امیرحسین رسولی
    2020-04-04 12:58

    ببخشید افکار منفی واضطراب زیادی که دارم از ذهن من بیرون نمیرود و شب ها هم به خاطر اضطرب از اینکه خوابم نمیبرد یا روز های اینده ایا دوباره شب خوابم نمیبرد تا ساعت 2 یا 3 خوابم نمیبرد و این اتفاق پنج روز است که به صورت متوالی اتفاق می افتد

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست